Содержание
показать
Как алкоголь воздействует на мышцы?
В любых количествах спиртное негативно отражается на эффективности тренировок, силовых показателях.- Разовое употребление алкоголя до состояния легкого опьянения по воздействию на мышцы спортсмена приравнивается к пропуску тренировки.
- Если человек напивается до состояния выраженного опьянения, его спортивные показатели сразу понижаются, а на восстановление формы может потребоваться до 14 дней.
- Регулярное употребление спиртного даже в ограниченных объемах (например, около 0,5 л пива четыре раза в неделю) провоцирует застой у 80% спортсменов при снижении роста мышц на 100%.
Важно!Если вы готовитесь к соревнованиям или хотите получить высокие результаты за относительно небольшой отрезок времени, важно полностью отказаться от алкогольных напитков.
Как алкоголь ухудшает состояние организма: результаты научных исследований
- Тормозит выработку протеина в мышцах. Протеин синтезируется при соединении аминокислот в определенную последовательность. Даже при однократном употреблении спиртного происходит резкий выброс гормона кортизола, в результате чего выработка протеина замедляется на 20%. Кроме того, после приема алкоголя значительно снижается уровень тестостерона.
- Вызывает дегидратацию. При переработке алкоголя для быстрого выведения токсинов организм задействует резервные запасы жидкости, что приводит к сильному обезвоживанию. Вследствие дегидратации мышцы хуже растут и восстанавливаются. При сильном обезвоживании мышцы начинают разрушаться.
- Повышает эстроген. После приема спиртного повышается количество связывающих тестостерон белков, а также увеличивается скорость превращения тестостерона в эстроген. Этанол и продукты его распада могут сами вызывать стимуляцию рецепторов эстрогена. Также в состав некоторых алкогольных напитков входят эстрогеноподобные соединения. По этим причинам у многих людей, страдающих от регулярных запоев, присутствуют симптомы гинекомастии (увеличение груди у мужчин).
- Понижает синтез гормона роста. Этанол подавляет секреции инсулиноподобного фактора роста, а также гормона роста. После потребления спиртного уровень веществ снижается на 70%, что приводит к замедлению развития мышц.
- Приводит к потере запасов необходимых минералов, витаминов. Регулярное употребление спиртного является причиной дефицита многих жизненно необходимых витаминов (А, почти всех группы В, С), а также фосфатов, кальция, цинка. Все они нужны для нормальной выработки анаболических гормонов.
- Повышает риски меланомы. По результатам американских исследователей было выяснено, что злоупотребление спиртным, а особенно, белым вином, увеличивает риски появления меланомы, других новообразований.
- Ухудшает качество спермы. Датские ученые провели исследование, которое доказало, что даже небольшие дозы спиртного – 350 мл пива, бокал вина, 40 мл коньяка при ежедневном употреблении способны ухудшить качество спермы, снизить уровень мужских половых гормонов.
- Образование жира. Алкоголь – это высококалорийный продукт, в 1 г которого содержится 7 ккал, что выше, чем в белковых или углеводных продуктах. Этанол приводит к нарушению функции цикла Кребса, выполняющего важнейшую роль при расщеплении жиров. Даже 25 г спирта способны снизить процесс окисления жиров на 75%. Также алкоголь усиливает аппетит, поэтому закусывая, пьющий часто переедает.
- Вызывает расстройства сна. Прием спиртного на ночь приводит к нарушению последовательности течения медленной и быстрой фаз сна. Человек плохо высыпается, не чувствует себя отдохнувшим, его мышцы хуже восстанавливаются после нагрузок.
- Снижает объемы серого вещества. Если человек начал употреблять спиртное в подростковом возрасте, у него существенно повышаются риски ко снижению количества серого вещества в головном мозге. По результатам научных исследований, у часто выпивающих студентов меньше шансов хорошо трудоустроиться, успешно окончить обучение.
- Ухудшает когнитивные способности. Ученые Оксфорда выяснили, что даже при умеренном употреблении спиртного у пьющего снижаются когнитивные функции мозга. Американские исследователи доказали, что при хроническом алкоголизме умирает большая часть стволовых клеток мозга, появляются трудности в развитии новых. Однако наиболее сильный вред этанол наносит нервным клеткам, вызывая их дефицит.
- Приводит к увеличению мутаций. По мнению медиков, мышечная слабость у алкоголиков вызвана неправильной функцией гена Mfn1. У пьющих его работа понижалась на 50%. Вследствие этого митохондрии в организме алкоголика теряют способность к слиянию, обеспечивающую естественную защиту от мутаций, нервных и мышечных заболеваний.
Как снизить негативное влияние спиртного на мышцы?
- Между приемом алкоголя и тренировкой должно пройти не менее двух дней. Нагрузки через меньшее время после употребления спиртного не дадут нужного эффекта, могут вызвать сильное повреждение мышц.
- Важно воздерживаться от алкоголя в течение 1–2 суток после тренировки, иначе нагрузки будут неэффективны.
- При употреблении спиртного обязательно хорошо закусывайте, лучше продуктами с высоким содержанием белка.
- Во время праздника, а также на следующий день пейте много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Утром после употребления спиртного примите 0,5 г аскорбиновой кислоты, а также 3 таблетки янтарной кислоты (это позволит подавить окислительные процессы).
Загрузка...
