Влияние алкоголя на мышцы

Алкоголь – содержащее этанол психотропное вещество, которое угнетает центральную нервную систему пьющего, оказывает токсичное действие на все внутренние органы человека. Несмотря на очевидный вред спиртных напитков, их изготовление и употребление широко распространено во всем мире. Нередко распитие алкоголя становится частью национальных и семейных традиций.

Чрезмерное употребление спиртного чревато острым утренним похмельем, способствует развитию различных заболеваний и сильной зависимости. Кроме того, этанол еще и негативно отражается на состоянии мышц, снижает результаты тренировок в бодибилдинге, других видах спорта.

Как алкоголь воздействует на мышцы?

В любых количествах спиртное негативно отражается на эффективности тренировок, силовых показателях.

• Разовое употребление алкоголя до состояния легкого опьянения по воздействию на мышцы спортсмена приравнивается к пропуску тренировки.
• Если человек напивается до состояния выраженного опьянения, его спортивные показатели сразу понижаются, а на восстановление формы может потребоваться до 14 дней.
• Регулярное употребление спиртного даже в ограниченных объемах (например, около 0,5 л пива четыре раза в неделю) провоцирует застой у 80% спортсменов при снижении роста мышц на 100%.

Важно! Если вы готовитесь к соревнованиям или хотите получить высокие результаты за относительно небольшой отрезок времени, важно полностью отказаться от алкогольных напитков.

Как алкоголь ухудшает состояние организма: результаты научных исследований

1. Тормозит выработку протеина в мышцах
   Протеин синтезируется при соединении аминокислот в определенную последовательность. Даже при однократном употреблении спиртного происходит резкий выброс гормона кортизола, в результате чего выработка протеина замедляется на 20%. Кроме того, после приема алкоголя значительно снижается уровень тестостерона.
2. Вызывает дегидратацию
   При переработке алкоголя для быстрого выведения токсинов организм задействует резервные запасы жидкости, что приводит к сильному обезвоживанию. Вследствие дегидратации мышцы хуже растут и восстанавливаются. При сильном обезвоживании мышцы начинают разрушаться.
3. Повышает эстроген
   После приема спиртного повышается количество связывающих тестостерон белков, а также увеличивается скорость превращения тестостерона в эстроген. Этанол и продукты его распада могут сами вызывать стимуляцию рецепторов эстрогена. Также в состав некоторых алкогольных напитков входят эстрогеноподобные соединения. По этим причинам у многих людей, страдающих от регулярных запоев, присутствуют симптомы гинекомастии (увеличение груди у мужчин).
4. Понижает синтез гормона роста
   Этанол подавляет секреции инсулиноподобного фактора роста, а также гормона роста. После потребления спиртного уровень веществ снижается на 70%, что приводит к замедлению развития мышц.
5. Приводит к потере запасов необходимых минералов, витаминов
   Регулярное употребление спиртного является причиной дефицита многих жизненно необходимых витаминов (А, почти всех группы В, С), а также фосфатов, кальция, цинка. Все они нужны для нормальной выработки анаболических гормонов.
6. Повышает риски меланомы
   По результатам американских исследователей было выяснено, что злоупотребление спиртным, а особенно, белым вином, увеличивает риски появления меланомы, других новообразований.
7. Ухудшает качество спермы
   Датские ученые провели исследование, которое доказало, что даже небольшие дозы спиртного – 350 мл пива, бокал вина, 40 мл коньяка при ежедневном употреблении способны ухудшить качество спермы, снизить уровень мужских половых гормонов.
8. Образование жира
   Алкоголь – это высококалорийный продукт, в 1 г которого содержится 7 ккал, что выше, чем в белковых или углеводных продуктах. Этанол приводит к нарушению функции цикла Кребса, выполняющего важнейшую роль при расщеплении жиров. Даже 25 г спирта способны снизить процесс окисления жиров на 75%. Также алкоголь усиливает аппетит, поэтому закусывая, пьющий часто переедает.
9. Вызывает расстройства сна
   Прием спиртного на ночь приводит к нарушению последовательности течения медленной и быстрой фаз сна. Человек плохо высыпается, не чувствует себя отдохнувшим, его мышцы хуже восстанавливаются после нагрузок.
10. Снижает объемы серого вещества
    Если человек начал употреблять спиртное в подростковом возрасте, у него существенно повышаются риски ко снижению количества серого вещества в головном мозге. По результатам научных исследований, у часто выпивающих студентов меньше шансов хорошо трудоустроиться, успешно окончить обучение.
11. Ухудшает когнитивные способности
    Ученые Оксфорда выяснили, что даже при умеренном употреблении спиртного у пьющего снижаются когнитивные функции мозга. Американские исследователи доказали, что при хроническом алкоголизме умирает большая часть стволовых клеток мозга, появляются трудности в развитии новых. Однако наиболее сильный вред этанол наносит нервным клеткам, вызывая их дефицит.
12. Приводит к увеличению мутаций

По мнению медиков, мышечная слабость у алкоголиков вызвана неправильной функцией гена Mfn1. У пьющих его работа понижалась на 50%. Вследствие этого митохондрии в организме алкоголика теряют способность к слиянию, обеспечивающую естественную защиту от мутаций, нервных и мышечных заболеваний.

Как снизить негативное влияние спиртного на мышцы?

• Между приемом алкоголя и тренировкой должно пройти не менее двух дней. Нагрузки через меньшее время после употребления спиртного не дадут нужного эффекта, могут вызвать сильное повреждение мышц.
• Важно воздерживаться от алкоголя в течение 1–2 суток после тренировки, иначе нагрузки будут неэффективны.
• При употреблении спиртного обязательно хорошо закусывайте, лучше продуктами с высоким содержанием белка.
• Во время праздника, а также на следующий день пейте много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Утром после употребления спиртного примите 0,5 г аскорбиновой кислоты, а также 3 таблетки янтарной кислоты (это позволит подавить окислительные процессы).

Понимаете, что пристрастие к алкоголю мешает прогрессу в бодибилдинге, других видах спорта, но не можете бросить пить самостоятельно? В нашей клинике вы всегда сможете получить квалифицированную помощь нарколога в Москве, Подмосковье. Врачи обеспечат комфортный вывод из запоя, подберут индивидуальный курс лечения алкоголизма, помогут навсегда избавиться от пагубного пристрастия. Запишитесь на первичную консультацию уже сейчас!

Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных ООО «АлкоСпас» и принимаете условия Пользовательского соглашения.